吉林快三

郑州床垫

新闻分类

产品分类

联系我们

吉林快三企业名称:郑州蓝神家具有限公司

联系人 :田总

手 机 :15324881789

吉林快三电 话 :0371-62518990

热 线 :400-7173535

邮 箱 :780132206@qq.com

吉林快三网 址 :www.melayu-world.com

地 址 :新郑市郭店镇工业园区


10招让你拥有好睡眠

您的当前位置: 首 页 >> 吉林快三 >> 行业新闻

10招让你拥有好睡眠

发布日期:2019-09-12 作者: 点击:

10招让你拥有好睡眠


渴求睡眠是人的本能。拥有一个好的睡眠,不仅能充分地让大脑放松和休息,也能很好地保证第二天的精力。河南床垫如何能保证好的睡眠呢?


1、光线抑制褪黑激素,令人清醒

吉林快三晚上睡觉的时候不宜使用手机、pad等,也不宜在光线强烈的台灯下看书。


吉林快三2、咖啡、茶和酒都不宜睡前饮用

吉林快三咖啡和茶都有提神作用,减短深度睡眠时间;酒精虽然能加快入睡,也可以加深睡眠深度,但是容易使人睡觉过程中惊醒(喝醉过的人应该深有体会);所以睡前避免摄入任何可能刺激神经的饮食,喝一杯牛奶是可以的。

 

吉林快三3、食物影响清醒还是困倦?

实验发现,高蛋白有助于清醒,碳水化合物有助于睡眠。所以早餐和午餐宜多吃高蛋白的食物,如鸡蛋、肉类。而晚餐宜多吃碳水化合物,如谷物、水果。河南床垫当然临睡前是不宜吃任何食物的。


吉林快三4、肌肉紧绷-放松练习,有助于更好地入眠

吉林快三按照从头到脚的顺序,依次紧绷、放松身体的各个部位,注意与呼吸的节奏保持一致。连续15到20分钟有助于更快地入睡和保持更深的睡眠。


吉林快三5、睡前避免剧烈活动和有氧运动

吉林快三很多人喜欢睡前夜跑,然而跑步会激活我们的交感神经系统,引起心跳加快,大汗淋漓,呼吸加快等表现,而平复这些兴奋症状需要 2~3 小时。

河南床垫

吉林快三6、体温下降的过程,有助于产生睡意

建议睡前一小时洗个热水澡或者泡个热水脚,使身体升温,体温逐渐降低的过程有助于入眠。


吉林快三7、心理暗示:建立卧室、床和睡觉的关系

吉林快三床上尽量不要干不相干的事情,如果睡不着,干脆下床干点别的,产生了睡意之后再上床睡觉。


吉林快三8、营造合适的睡眠环境

卧室的布置要有助睡眠。尽量隔绝外部光源,保证室内温度恒定在 25 度左右,黑暗且安静的卧室、舒适的床以舒适的温度和湿度都能大大地促进睡眠。


吉林快三9、舒适的床品

吉林快三选择排汗、透气度较高的用品,如纯棉、毛织品、丝绸、竹纤维和亚麻制品等。这些制品可以通过散发湿气,使人的皮肤能更好的呼吸,有助于睡眠质量的提升。而聚酯、合成缎等材料因为透气度差,容易越睡越热。


10、饥饿疗法:如果你失眠,试试少睡点!

吉林快三很多人有不同程度的失眠或者睡眠质量不好,所以试图以量来补,尽可能地赖床、补觉,结果算下来一天睡了八九个小时甚至十多小时,但还是很困。河南床垫其实如果你睡不好,不妨试试缩短睡眠时间!


本文网址:http://www.melayu-world.com/news/523.html

关键词:河南床垫厂家,床垫厂家,郑州床垫厂家

最近浏览:

  • 在线客服
  • 分享 一键分享
  • 联系电话
    15324881789
  • 在线留言
  • 在线咨询
    document.write (''); 秒速飞艇注册 秒速飞艇网站 秒速飞艇规则 秒速飞艇开奖记录 秒速飞艇登入